為什麼 HIIT 這麼受歡迎？除了訓練強度高、時間短，和其他運動相比，它還具備多種實際的健康與減脂效果。以下是 HIIT 的五大主要優點：
1.效率高的脂肪燃燒效果
HIIT 結合短時間的激烈運動與間歇休息，能快速消耗肌肉中的糖類，進一步促進脂肪的燃燒。人體每日總能量消耗中，基礎代謝占了約 60%。透過 HIIT，不僅提升身體活動量，還能增加肌肉量，進一步提升基礎代謝，打造更容易瘦的體質。
2.維持肌肉量，避免過度流失
雖然有氧運動對減脂有效，但長時間進行反而可能導致肌肉分解。HIIT 以短時間的無氧運動為主，能有效刺激肌肉，同時減少肌肉流失風險。也因此，HIIT 更適合想減脂又希望維持線條與力量的人。
3. 有效的「運動後燃脂效應」（Afterburn Effect）
HIIT 具備明顯的「運動後燃脂效應」，也就是運動結束後，身體仍持續燃燒熱量。這是因為高強度運動會讓身體處於氧氣不足的狀態，運動後身體會進行大量補氧與修復工作，進而提升代謝持續數小時。這種效果能在日常生活中也持續消耗熱量，讓減脂效果更加明顯。
4.增強心肺功能與體能
HIIT 運動強度高，會讓呼吸變急促、心跳加快，因此能有效訓練心肺功能。當肺部開始更有效率地吸收氧氣、心臟更有力地輸送血液時，整體體力與耐力也會逐漸提升。對於想增強體能或準備進階運動訓練的人來說，是非常有幫助的基礎鍛鍊。
5.節省時間、易於持之以恆
現代人最常見的運動障礙之一就是「沒時間」。傳統有氧運動常建議持續 30 分鐘以上，但 HIIT 每次只需要 4～10 分鐘，甚至可以在家進行，不需器材、不佔空間。再加上 HIIT 有後燃效應，即使花的時間短，也能達到長時間燃脂的效果，是忙碌生活中最實用的訓練選擇。